Exemple de technique de relaxation

December 23rd, 2018

Pétrir les muscles et essayer des traits longs, légers et glissants. Il est facile à apprendre, peut être pratiqué presque n`importe où, et fournit un moyen rapide pour obtenir vos niveaux de stress en contrôle. Les scores inférieurs indiquent qu`il s`agit d`une zone à explorer plus loin. Prendre des respirations lentes et régulières peut vous aider à contrôler les pensées et les sentiments anxieux, et vous faire sentir plus calme. Vous voudrez peut-être écrire votre propre script de relaxation de visualisation. Les évaluations des preuves de recherche ont trouvé des preuves prometteuses mais non concluantes que l`imagerie guidée peut aider à soulager certaines douleurs musculo-squelettiques (douleur impliquant les os ou les muscles) et d`autres types de douleurs. Des scores élevés dans la créativité sur le quiz de relaxation suggèrent que vous avez déjà profiter des activités créatives ou de les trouver relaxant. Et tandis que vous pouvez choisir de payer pour un massage professionnel ou séance d`acupuncture, par exemple, la plupart des techniques de relaxation peut être fait sur votre propre ou à l`aide de téléchargements audio gratuits ou des applications smartphone bon marché. Placez un enveloppement chauffant chaud autour du cou et des épaules pendant 10 minutes. Vous voudrez peut-être fermer les yeux, s`asseoir dans un endroit calme, desserrer tous les vêtements serrés, et se concentrer sur votre respiration. Décrivez, par écrit, un lieu de détente. Ce que vous ne pouvez pas être au courant est que vous pouvez éprouver beaucoup des mêmes avantages à la maison ou travailler en pratiquant l`auto-massage, ou des massages de trading avec un être cher. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes, mars 2008.

Vous pouvez le faire en pratiquant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, l`exercice rythmique, et le yoga. Les techniques de biofeedback mesurent les fonctions corporelles et vous donnent des informations à leur sujet afin que vous puissiez apprendre à les contrôler. Un tel script peut décrire diverses sensations qui sont généralement relaxant. Apprendre les bases de ces techniques de relaxation n`est pas difficile, mais il faut une pratique régulière pour vraiment exploiter leur puissance de soulagement du stress. Placez la boule entre le dos et le mur. Ne vous inquiétez pas si vous avez parfois la zone ou perdre la trace de l`endroit où vous êtes lors d`une session de visualisation. La relaxation assistée par biofeedback utilise des dispositifs électroniques pour vous apprendre à produire des changements dans votre corps qui sont associés à la relaxation, tels que la tension musculaire réduite. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez pratiquer seul ou avec d`autres. Avant de commencer à se détendre, assurez-vous que votre esprit, le corps et les environs sont justes.

L`imagerie guidée peut vous aider à renforcer une vision positive de vous-même, mais il peut être difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou de trouver difficile d`évoquer des images mentales. Si aucun de vos efforts à la réduction du stress semble fonctionner, parler à votre médecin sur d`autres options. Si vous avez des conditions médicales-comme des problèmes avec votre respiration-parler à votre médecin généraliste avant d`essayer des exercices de relaxation. Beaucoup de gens trouvent que les apps de smartphone ou les téléchargements audio peuvent être utiles en les guidant par différentes pratiques de relaxation, établissant une routine régulière, et gardant le suivi du progrès.